Allenora: scheda palestra

La scheda di carta che ti dà l’istruttore diventa un allenamento guidato. Fotografala: Allenora legge esercizi, serie, ripetizioni, carichi e recuperi, ti mostra cosa ha capito e correggi con un tocco.

FOTOGRAFA LA SCHEDA
• Stampata o scritta a mano, anche a tabella
• Capisce «4×10», «3 serie da 12», «rec. 90″», piramidi, superserie e circuiti
• Letta sul telefono: la foto non esce
• Oppure la scrivi tu, scegliendo fra 146 esercizi
• Passala a un amico con un QR, o ricevi così quella del tuo istruttore

L’ALLENAMENTO GUIDATO A VOCE
• Ti dice l’esercizio, la serie e il carico da usare
• Tocchi «Fatto» e parte il recupero, con gli ultimi secondi contati a voce
• Abbassa la musica solo mentre parla, anche a schermo spento
• «La volta scorsa»: carichi e ripetizioni dell’ultima volta, sotto gli occhi
• Superserie e circuiti a giri, pausa, 30 secondi in più, serie da correggere
• Riscaldamento guidato prima del primo esercizio pesante, con i dischi da mettere per lato
• Macchina occupata? Fai l’esercizio per ultimo o uno equivalente
• «Com’è andata?» e il carico sale da solo quando è il momento
• Settimana di scarico proposta quando i carichi si fermano
• Defaticamento guidato a voce, con gli allungamenti per i muscoli di oggi

AL POLSO E SULLA SCHERMATA DI BLOCCO
• Apple Watch: la serie, il recupero che vibra alla fine, «Fatto» grande
• Live Activity con il recupero che scorre e «Via» per saltarlo
• Widget «Oggi tocca» e Siri per cominciare senza aprire l’app
• Carico e ripetizioni con la corona dell’Apple Watch
• Complicazione «Oggi tocca» sul quadrante

I TUOI PROGRESSI
• Tutti gli allenamenti, con la fatica e le note
• Grafici di ogni esercizio: carico, massimale stimato, volume
• I nuovi record, segnati a fine allenamento
• Un PDF da mandare all’istruttore o al fisioterapista
• Calendario della costanza e muscoli allenati nella settimana
• Peso e circonferenze, con le foto prima e dopo
• Riepilogo della settimana la domenica e foglio CSV
• L’immagine dell’allenamento da condividere

PROMEMORIA E SALUTE
• Promemoria nei giorni di palestra e avviso quando la scheda scade
• Gli allenamenti nell’app Salute, con le calorie per gli anelli Attività

SEMPRE TUOI
• Su iPhone e iPad con iCloud
• Backup in un file, da tenere dove vuoi
• Chili o libbre, tema chiaro e scuro, colori a scelta

Allenora non sostituisce l’istruttore: segue la scheda che ti ha dato.